喀什睡眠质量对男人而言到底有多重要

　　博大生活中，很多男性为了追求高质量生活，都在遭受失眠等睡眠问题的困扰，这样不仅影响健康，还易造成工作效率和生活质量的下降。

　　虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异，但是，相对来说还有个“黄金分割线”，就是一天应7～8小时的睡眠时间，太多或太少都会对健康造成损害。由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难。

　　很多男性平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，有时睡到中午甚至下午才起床。他们这样做，就觉得自己睡够了，但是，实际上熬夜后即使依靠大量的睡眠来补救，身体仍然有疲劳的感觉。

　　疯狂补救的睡眠是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。所以，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时，这样才能达到休息的效果。

　　好的睡眠质量，离不开正确的“睡姿”。不正确的睡姿，会导致整夜的伤害。那么，聪明的男士们，我们应该怎样调整自己的睡姿呢?

　　很多男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏，使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻的男性来说，危害更大。

　　先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿导致病情加重。

　　另外，阴囊是男人的“小冰箱”。它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，对精子的生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

　　采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。

　　每种睡姿都各有利弊，仰卧睡姿，不会压迫身体脏腑器官，但是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的男性不要这样睡。

　　左侧卧睡，容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者更不适宜。

　　很多人在睡觉时会朝向右侧。这个睡姿其实是一个很好的睡姿，因为它不会压迫心脏，睡眠有稳定感。虽然会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者，但是大部分的男性可以考虑这样入睡，保护你的心脏。wxm