喀什减重：拨开迷雾，揭露本

减重：拨开迷雾，揭露本质

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输了健康-赢了天下又如何

如果问起100个正在减肥的小伙伴，减肥的目的是什么？相信会有99个人回答： 是为了纤瘦、轻盈、苗条！！

减肥，真的只为了让你变得更漂亮吗？胖子和瘦子之间，其实是一种重生的力量。

其实，当你的健康指数达到理想状态，你的体态就是完美的，但是很多人为了追求极致的美感，常常容易走入一些减重误区，而盲目的减肥往往适得其反，减肥也需要用对方法，才能事半功倍，那么，怎样才能抓住减肥的本质，轻松减脂呢？

我们一天所消耗的总能量来源包括：基础代谢、日常活动和饮食诱导产生的热量。

其中：

基础代谢：60％-70％

日常活动/运动：20％-30％

饮食诱导的产热：10%

如果我们每天的卡路里摄入量超过了基础代谢和运动所消耗的能量，那么额外的热量就会储存为脂肪。

人体即使处于静止状态（比如睡觉）也在消耗能量，基础代谢率（BMR）是指一天中为维持生命基本活动（呼吸、心跳、保温等）所必须消耗的最低能量。

对基础代谢影响最大的是占人体成分最多的肌肉。可以说一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。如果同样的体重，脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高，消耗的能量也多。所以，通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法，基础代谢率越高就越不容易发胖。

增肌秘诀：

①增肌是要增加肌肉!不是一味地增重！

②增肌的同时，虽然免不了也会增加一些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。

③增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右、蛋白质35%左右、脂肪20%左右。

④尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少?所以多吃些人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大蒜、洋葱等。

⑤锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。每一肌肉部位，一星期不要练超过三次。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。

我们凭直觉认为，糟糕的决定使体重增加，更好的决定使体重减少。但问题在于，随着时间的推移，糟糕的决定会显著改变大脑控制（和应对）饥饿和饱腹感的方式。任何长期的行为模式都会在大脑里留下痕迹，暴饮暴食也不例外。

如何让我们的大脑给予正确减重方式：

①瘦子为什么很难吃胖？因为他们养成了长期自我控制的饮食习惯，当你给自己制定一个长期饮食计划和瘦身目标，并坚持到底，你的大脑就会慢慢趋向变瘦的方向。

②我们常常发现胖子易怒，情绪的不稳定也会导致暴饮暴食，给大脑一个长期的稳定环境吧，克制自己的情绪，才能控制自己的体重，把控更好的人生！

减脂就是从摄入热量和消耗热量两个方向去调节身体，让身体消耗的热量始终大于摄入的热量，明白这一点，就可以在动态中轻松平稳减脂，拥有梦想中美好曼妙的身材啦~

深扒：那些冬天常见的皮肤病

荨麻疹：皮肤先瘙痒，随即出现风团，大小不一，发作时间不定，傍晚发作较多。

鱼鳞病：四肢伸侧或躯干部皮肤干燥、粗糙，有皮屑脱落，外观如鱼鳞或蛇皮状。

皮炎：皮肤出现红斑、丘疹、水疱、斑块、皮屑等。

湿疹：密集的米粒状丘疹或小水疱，泛红、瘙痒，逐渐融合成片。

疥疮：指缝、腋窝、生殖器等皮肤柔嫩处出现丘疹、水疱或结节，夜间剧痒。

瘙痒：常伴有皮肤干燥、开裂、鳞屑等，往往夜间加剧。

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上海仁济医院创建于1844年，是上海开埠后第一所西医医院，迄今已有170余年历史。2010年，仁济医疗集团携百年积淀来到杭城，依托上海仁济医院百年品牌，筹建了省内最早的“皮肤病研究所”，创建了杭城有较大影响力的皮肤特色医院喀什男科医院。

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